Bayi Girişi

Ne Kadar Su İçmeliyim?


Su yaşamımız için elzem olan besinlerden biridir. Su, vücudumuzda hücreler arasında sürekli dolaşarak zararlı atıkların uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Bunun yanısıra boşaltım sistemi, sindirim sistemi, kalp ve beyin fonksiyonlarımız için de gereklidir.(1,2,3)Her gün yaklaşık 2- 2,6 litre suyu terleme, solunum, dışkı ve idrar ile dışarı atarız.(4) Vücudumuzda % 2’lik bir su kaybı vücut ısısının yükselmesine; % 7’lik bir kayıp halüsinasyona, % 10’luk bir kayıp ise ölüme neden olabilir.(3,4)

Yeteri kadar su içmek zihinsel ve fiziksel performansımızın sürekliliğine ve normal vücut fonksiyonlarımızın devam etmesini sağlar.Normal bir beslenme vücudun su ihtiyacının sadece % 20- 40’ını (3,5) sağlarken, geri kalan % 60-80’i (6) ise tüketilen içeceklerle karşılanmalıdır.T.C. Sağlık Bakanlığı günde 2 litre su içilmesini önerilmektedir. Yine Türkiye’de yapılan bir araştırmaya göre yetişkinler yaklaşık 1 litre su içmektedir.